آمینو اسید چیست در بدنسازی
آمینو اسید ها واحد های سازنده پروتئین ها هستند و نقشی کلیدی در رشد و ترمیم عضلات،بهبود عملکرد ورزشی و حفظ سلامت بدن دارند.در دنیای بدنسازی این ترکیبات ارزشمند به عنوان مکمل های محبوبی شناخته می شوند که به ورزشکاران کمک می کنند سریع تر به اهدافشان برسند.
از افزایش حجم عضلانی گرفته تا تسریع چربی سوزی،آمینو اسید ها تأثیر زیادی در بهبود نتایج تمرینات دارند.در ادامه به بررسی فواید این مکمل ها، نحوه مصرف صحیح آنها،تأثیرشان در دوره های حجم و چربی سوزی و نکاتی درباره خرید مکمل در شیراز خواهیم پرداخت.
فواید مکمل آمینو اسید در بدنسازی
همانطور که پیشتر اشاره شد،آمینو اسید ها به عنوان اجزای بنیادین سازنده پروتئین ها،نقشی حیاتی در فرآیند های رشد،ترمیم و عملکرد عضلات ایفا می نمایند.در ادامه به بررسی دقیق تر مزایای مصرف آمینو اسید ها در زمینه بدنسازی پرداخته می شود :
تسهیل و تسریع فرآیند بازسازی عضلات
تمرینات ورزشی با شدت بالا میتواند منجر به ایجاد آسیب های میکروسکوپی در ساختار فیبر های عضلانی گردد.آمینو اسید ها به ویژه آمینو اسید های شاخه دار (BCAAs) از طریق مشارکت در ترمیم و بازسازی فیبر های آسیب دیده قادرند روند ریکاوری عضلات را به نحو چشمگیری بهبود بخشند.
علاوه بر این برخی از آمینو اسید ها نظیر گلوتامین با دارا بودن خواص ضد التهابی می توانند در کاهش التهابات عضلانی ناشی از تمرینات ورزشی مؤثر واقع شده و شرایط فیزیولوژیک بدن را برای انجام تمرینات آتی بهینه سازند.
ارتقاء سنتز پروتئین و افزایش حجم توده عضلانی
مصرف مکمل های آمینو اسید دسترسی سلول های عضلانی به آمینو اسید های ضروری برای سنتز پروتئین را به سهولت فراهم می سازد.از سوی دیگر برخی آمینو اسید ها مانند لوسین به طور مستقیم مسیر های سیگنالینگ سلولی را فعال نموده که این امر به افزایش میزان سنتز پروتئین در عضلات منجر میگردد.آرژنین نیز به عنوان یک آمینو اسید از طریق تحریک ترشح هورمون رشد نقش بسزایی در فرآیند های رشد و ترمیم بافت عضلانی ایفا می کند.
کاهش تجزیه پروتئین و ممانعت از تحلیل توده عضلانی
در شرایطی نظیر محدودیت دریافت کالری یا انجام تمرینات ورزشی طولانی مدت بدن ممکن است به منظور تأمین انرژی مورد نیاز به تجزیه پروتئین های عضلانی روی آورد.مصرف مکمل های آمینو اسید با تأمین آمینو اسید های مورد نیاز بدن از وقوع این فرآیند کاتابولیک جلوگیری می نماید.
افزون بر این شرایط استرس زا می تواند منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن گردد.ترشح بیش از حد این هورمون استرس پتانسیل تجزیه بافت عضلانی را دارا می باشد.نتایج حاصل از مطالعات علمی نشان داده اند که برخی از آمینو اسید ها با کمک به تنظیم و کاهش سطح کورتیزول در پیشگیری از تحلیل عضلانی مؤثر عمل می نمایند.
بهبود عملکرد ورزشی
مصرف مکمل های آمینو اسید از طریق افزایش توان و استقامت عضلانی و همچنین تأمین انرژی مورد نیاز عضلات می تواند بروز احساس خستگی در حین تمرین را به تعویق انداخته و در نهایت عملکرد ورزشی ورزشکاران را ارتقاء بخشد.
نقش در فرآیند چربی سوزی
برخی از ورزشکاران به ویژه بدنسازان با هدف تسریع فرآیند چربی سوزی به مصرف مکمل های آمینو اسید روی می آورند.شایان ذکر است که مکمل های آمینو اسید به طور اختصاصی به منظور چربی سوزی طراحی نشده اند.
با این حال از آنجا که افزایش حجم خالص و توده عضلانی می تواند به افزایش نرخ متابولیسم پایه منجر شود مکمل های آمینو اسید می توانند به صورت غیرمستقیم در کمک به فرآیند چربی سوزی مؤثر واقع گردند.با این وجود به منظور دستیابی به نتایج مطلوب در راستای کاهش بافت چربی توصیه می گردد در کنار مصرف مکمل های آمینو اسید از یک برنامه غذایی اصولی و فعالیت بدنی منظم نیز پیروی گردد.
نحوه مصرف آمینو اسید در بدنسازی
زمان بندی مصرف مکمل های آمینو اسید تابعی از اهداف فرد مصرف کننده می باشد. با این حال از آنجا که عمده مصرف مکمل های آمینو اسید با هدف ارتقاء ساخت و حفظ توده عضلانی صورت می پذیرد توصیه می گردد به منظور دستیابی به نتایج بهینه در این راستا، میزان دوز پیشنهادی به صورت منقسم و بر اساس رویکرد ذیل مورد استفاده قرار گیرد :
پیش از تمرین : مصرف آمینو اسید تقریباً 30 دقیقه قبل از آغاز تمرینات ورزشی به تأمین انرژی مورد نیاز عضلات در طول فعالیت کمک می نماید.
پس از تمرین : مصرف آمینو اسید بلافاصله پس از اتمام تمرین در تسریع فرآیند ریکاوری،تحریک سنتز پروتئین و جلوگیری از تحلیل عضلانی نقش مؤثری ایفا می کند.
در طول روز : مصرف مقادیر اندک آمینو اسید در دفعات متعدد طی روز می تواند به حفظ سطح پایدار آمینو اسید در خون کمک نماید.
عوارض مصرف آمینو اسید در بدنسازی
مصرف مکمل های آمینو اسید در افراد بزرگسال سالم عموماً منجر به بروز عوارض جانبی حاد و مخاطره آمیز نمی گردد.با این وجود در برخی از افراد به ویژه در صورت مصرف دوز های بالا احتمال بروز عوارض گوارشی از قبیل نفخ،اسهال،یبوست،تهوع و سوء هاضمه وجود دارد.نگرانی شایع در میان مصرف کنندگان این دسته از مکمل ها احتمال آسیب دیدگی ارگان های حیاتی نظیر کلیه ها و کبد می باشد.
بر اساس یافته های حاصل از مطالعات علمی چنین به نظر می رسد که مصرف مکمل های آمینو اسید دست کم در افراد فاقد بیماری های زمینه ای اثرات نامطلوب بالینی قابل توجهی بر عملکرد کلیه ها و کبد اعمال نمی نماید.با این حال اکیداً توصیه می گردد در صورت ابتلا به هرگونه اختلال عملکردی در کبد یا کلیه ها پیش از مبادرت به مصرف این مکمل ها با پزشک متخصص مشورت و کسب نظر گردد.
جمع بندی
در مقاله نقش مکمل های آمینو اسید در بدنسازی مورد بررسی قرار گرفت و مشخص گردید که مصرف این دسته از مکمل ها می تواند به عنوان ابزاری کارآمد برای ورزشکاران رشته بدنسازی در دوره های افزایش حجم و کات عضلانی محسوب گردد.با اتخاذ رویکرد صحیح و هدفمند در مصرف این مکمل ها دستیابی به نتایج مطلوب تر در تمرینات ورزشی امکان پذیر خواهد بود.
با این وجود تأکید می گردد که مکمل های غذایی به هیچ عنوان جایگزین رژیم غذایی سالم و متوازن و تمرینات ورزشی منظم نمی باشند.به منظور اطلاع از قیمت آمینو اسید های بدنسازی و تسهیل فرآیند تهیه آنها می‌توانید به فروشگاه پاورفیت مراجعه فرمایید.
فروشگاه پاورفیت امکان خرید مکمل در اصفهان و سایر نقاط کشور را نیز فراهم آورده است.پاورفیت به عنوان نخستین و معتبر ترین فروشگاه آنلاین در سطح کشور با جلب رضایت حداکثری مخاطبین خود موفق به اخذ نماد اعتماد الکترونیک از سوی وزارت صنعت،معدن و تجارت ایران گردیده است.
